كم من الماء يفترض أن تشربه يوميًا ،أسطورة 8 أكواب في اليوم ؟
أفضل طريقة للتفكير في الماء ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب (NASEM) ، هي الحصول على كمية كافية من السوائل في اليوم وليس مجرد أكواب من الماء.
توصي (NASEM) الرجال باستهلاك 3700 مل من السوائل يوميًا ، وتصل النساء إلى حوالي 2700 مل من السوائل يومياً .
نستخدم الماء لتنفيذ جميع وظائفنا الجسدية تقريبًا. لذلك ، عندما لا تشرب كمية كافية منه ، فإنك تصاب بالجفاف ، وأن جسمك لن يقوم بالوظائف بالشكل الطبيعي .
كانت ثمانية أكواب من الماء في اليوم هي الشائعة منذ زمن طويل ، لكن الواقع أكثر تعقيدًا بعض الشيء.
كم من الماء يجب أن تشربه في اليوم ؟
من المهم شرب كمية كافية من الماء لأنك تفقد الماء طوال اليوم من خلال أنفاسك وعرقك وبولك.
قدم بعض معلمي اللياقة البدنية معادلة بسيطة يمكنك استخدامها لحساب عدد أكواب الماء التي تحتاجها :
وزن الجسم × 0.033 = كم لتر من الماء يحتاج الجسم
مثلا اذا كان وزنك 75 كغ فإن جسمك يحتاج الى :
75 ×0.033 = 2.475 ليتر يومياً
التوصية الرسمية من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب (NASEM) ، هي التفكير في كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا - وليس فقط أكواب الماء.
يمكن أن تأتي هذه السوائل من الماء أو المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة أو من الطعام.
هناك عوامل أخرى ستؤثر على كمية الماء في جسمك طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الملح أو السكر أو المشروبات الكحولية ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص في كمية الماء في الجسم - حتى إذا كنت قد استهلكت الكمية اللازمة. أو إذا كنت تعيش في مناخ جاف أو حار ، فقد تحتاج أيضًا إلى سوائل أكثر من شخص يعيش في مناخ بارد ورطب.
ما أهمية بقاء الجسم رطباً (أخذ كمية الماء المطلوبة ) :
يوفر الحفاظ على رطوبة جسمك العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- الحفاظ على توازن درجة حرارة جسمك , عدم الحصول على كمية كافية من السوائل يمكن أن يجعلك تشعر بالسخونة والمرض .
- أداء رياضي أفضل, يمكن للرياضيين أن يصابوا بالجفاف بسهولة ويمكن أن يساعد الترطيب الكامل على تعزيز القدرة والتحمل.
- يعزز التركيز والحالة المزاجية , تظهر الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على الوظيفة الإدراكية ويمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء.
- مساعدة في فقدان الوزن. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على خفض السعرات الحرارية.
كيف تعرف ما إذا كنت مصابًا بالجفاف ؟
يمكن أن يكون للجفاف بعض العواقب الصحية الخطيرة. بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والإمساك ، وهذا هو السبب في أنه من المهم معرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف.
تختلف أعراض الجفاف لدى الأطفال والبالغين. يمكنك التحقق من وجود بعض العلامات الرئيسية :
بالنسبة للأطفال الرضع والأطفال الصغار ، يجب على الأهل الانتباه إلى جفاف الفم واللسان ، وكذلك البكاء بدون دموع. إذا استمر الطفل 3 ساعات أو أكثر بدون حفاضات رطبة ، فقد يكون ذلك أيضًا علامة على الجفاف.
بالنسبة للبالغين بالإضافة إلى الشعور بالعطش ، قد يشعر البالغون الذين يعانون من الجفاف بالإرهاق أو الدوار أو الارتباك. لكن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف هي التحقق من لون البول ، فإذا كان لونه أصفر داكن فإن جسمك يحتاج الى الماء .
أضف تعليق