كيف نحصل على مايكفي من فيتامين د المهم جدا لصحة المناعة ؟؟؟

كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د 

اعتبارًا من عام 2014 ، توقع الخبراء أن حوالي 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د أو نقص مما يجعله أحد أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعًا. إذا كنت تشك في انخفاض فيتامين د ، يجب أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار. وبهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك تكمل المستويات الصحيحة إذا كنت بحاجة إلى المزيد. اسأل طبيبك دائمًا قبل بدء المكمل الجديد.

هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د: من خلال الطعام (لأنه يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة) ، من التعرض المباشر لأشعة الشمس على بشرتك ومن خلال المكملات الغذائية.

المصادر الغذائية لفيتامين د

"يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في صفار البيض وكبد اللحم والسمك الدهني مثل السلمون والتونة وسمك أبو سيف والسردين وزيوت كبد السمك. لسوء الحظ ، لا يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة ، وهذا هو السبب في أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د بالنسبة لهم ، يضاف فيتامين د إلى الحبوب ومنتجات الألبان والنباتات وعصير البرتقال .
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام ، إلا أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا المصدر بمفرده لأن كمية فيتامين د في معظم الأطعمة صغيرة جدًا. "ليس من السهل الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د من خلال الطعام. نحن لا نأكل كميات كبيرة من معظم هذه الأطعمة. 

التعرض لأشعة الشمس وفيتامين د

يرتبط فيتامين د بالشمس لسبب ما - يمكن لجسمك إنتاج فيتامين د الخاص به عند تعريض بشرتك لأشعة الشمس لفترة من الوقت. حوالي 15 دقيقة من التعرض للشمس في اليوم هو ما يقول العديد من الخبراء أنه يكفي لصنع فيتامين D. وهذا يعني أنك تريد أن يكون لديك كمية جيدة من الجلد غير مغطاة بالملابس أو واقي الشمس (مثل ذراعيك وساقيك) لأن هذه الأشياء تمنع إنتاج فيتامين د

مكملات فيتامين د

نظرًا لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام ، وقد تقضي معظم وقتك في الداخل ، يحتاج العديد من الأشخاص إلى المكمل للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

"قد تكون مكملات فيتامين د الحل الأكثر عملية لكثير من الناس ، خاصة إذا كنت تعيش في النصف الشمالي من البلاد (خطوط العرض فوق خط العرض 37 شمالًا) ، وينصح بعدم البقاء في الشمس لفترات طويلة من الزمن - - لا سيما من دون الحماية من أشعة الشمس بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد ، أو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة المذكورة أعلاه  .

يمكنك العثور على فيتامين د في العديد من أنواع المكملات الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة وكبسولات فيتامين د. "تأتي مكملات فيتامين د بشكل عام في شكلين - D3 و D2. D2 هو شكل مشتق من النباتات وغالبًا ما يوجد في الأطعمة المدعمة. D3 هو فيتامين D الذي تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي وهو النوع الموجود في المصادر الحيوانية.

ماذا يمكن أن يحدث إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د؟

يمكن أن يعني نقص فيتامين د أن جهازك المناعي أكثر عرضة للخطر ، ولكن هناك بعض الحالات الهامة الأخرى التي يجب معرفتها أيضًا.

"يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى حالة تسمى الكساح عند الأطفال ، وتلين العظام عند البالغين. تلين العظام هو تليين العظام وإضعافها ، وتشمل الأعراض آلام المفاصل والعظام ، وضعف العضلات ، وصعوبة المشي والعظام التي يمكن كسرها بسهولة .

صلة أخرى يبحث عنها العلماء هي الصلة بين اضطرابات المزاج ونقص فيتامين د. نظرت العديد من الدراسات في خطر الاكتئاب على وجه التحديد ، مثل هذه الدراسة التي وجدت صلة بين نقص فيتامين د وخطر الاكتئاب لدى كبار السن. في دراسة أخرى ، تم إعطاء البالغين الذين يعانون من الاكتئاب مكملات فيتامين (د) وقد ساعدت على تحسين الأعراض في العديد منهم.

الإفراط في تناول فيتامين د 

من المهم عدم الإفراط في تناول مكملات فيتامين د لأن تناول كميات غير آمنة منها يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ، مثل مشاكل الكلى أو حصوات الكلى أو فرط كالسيوم الدم ، وهي حالة سامة وجود الكثير من الكالسيوم في الدم.

هذا هو السبب في أنه من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول المكمل ، وطلب إجراء اختبار أيضًا. إذا كنت تعتقد أنك تحصل على كمية مناسبة من أشعة الشمس ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د  بانتظام .